40代になると、ホルモンバランスの変化によって生理周期が不安定になったり、PMS（月経前症候群）が以前よりも強くなったりすることがあります。
また、更年期の入り口とも言われるプレ更年期の時期に差し掛かり、生理不順や体調の変化を感じる人も少なくありません。
そんな中、生理周期を正確に把握し、体調管理をしっかり行うことが重要になります。
しかし、忙しい日々の中で手帳やカレンダーに生理日を記録するのは面倒なもの。そこで活用したいのが生理周期管理アプリです。
この記事では、40代女性におすすめの無料で使える生理周期管理アプリを紹介しながら、アプリの選び方や活用方法についても解説します。
生理の変化に不安を感じている方、PMSや更年期症状を少しでも軽減したい方に役立つ情報をお届けします。
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40代女性が生理周期管理アプリを使うメリット
更年期・プレ更年期の体調管理に役立つ
40代になると、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の分泌量が減少し、生理周期が乱れやすくなります。
これにより生理不順や排卵周期の変化、経血量の増減などが起こることも。
また、月経異常や早発閉経（40歳未満での閉経）のリスクもあるため、生理周期の記録をつけることは自分の健康状態を知る大切な手がかりになります。
アプリを活用すれば、生理のリズムや体調の変化を客観的に確認でき、必要があれば婦人科受診のタイミングも判断しやすくなります。
健康管理や美容にも役立つ
40代になるとPMS（月経前症候群）が悪化しやすく、頭痛・貧血・便秘・肌荒れ・むくみ・冷え性などの体調不良が出ることもあります。
こうした症状を軽減するためには、自分の体調パターンを把握し、適切なケアをすることが大切です。
生理周期アプリでは、体温・体重・気分・食事内容などを記録できるため、日々の健康管理にも役立ちます。
また、ダイエットや美容、アンチエイジングのためにもホルモンバランスの変化を知ることは重要です。
忙しい40代女性のライフスタイルにフィット
40代の女性は仕事・家事・育児などで忙しく、健康管理を後回しにしがちです。
しかし、生理周期や体調の変化を放置すると、更年期障害のリスクが高まったり、慢性的な不調を抱えたりすることに。
生理周期アプリを使えば、シンプルな操作で手軽に記録ができ、カレンダー表示やリマインダー機能で次の生理や排卵日を通知してくれるため、スケジュール管理にも便利です。
無料で使える40代におすすめの生理周期アプリ
4MOON
おすすめ度：
参照：公式アプリストア
- シンプルで見やすいカレンダー表示で生理周期を直感的に把握
- AIが生理周期や排卵日を予測し、予定日が近づくとリマインド
- 基礎体温・体重・気分・症状の記録が可能で、体調の変化を可視化
- PMS・更年期の兆候を分析し、個別アドバイスを提供
- 無料で基本機能が使える！広告なしのストレスフリー設計
4MOONは40代のホルモンバランスの変化に寄り添う設計になっており、生理周期の乱れやPMSの症状を詳しく記録できます。
さらに、基礎体温や体重の推移をグラフ化できるので、更年期の兆候を早めに察知できるのが特徴。
シンプルなデザインで使いやすく、広告なしなので快適に利用できます。
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ラルーン
おすすめ度：
参照：公式アプリストア
- 生理周期や排卵日を簡単に記録＆予測
- 匿名で相談できるQ&A機能が充実！PMSや更年期の悩みも共有できる
- 妊活・美容・健康管理のアドバイス記事が豊富
- 服薬・ピルの管理機能で、飲み忘れ防止をサポート
- 無料で使える基本機能＋シンプルなデザインで見やすい
ラルーンは、生理管理だけでなく、更年期や体調の悩みを相談できるQ&A機能があるのが大きな魅力です。
40代になると生理周期の乱れやPMSの悪化、ホルモンバランスの変化が気になり始めますが、匿名で同世代の女性や専門家に相談できるので、情報収集や悩み解決に役立ちます。
さらに、婦人科の受診タイミングのアドバイスも得られるため、体調管理のパートナーとして最適です！
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ルナルナ
おすすめ度：
- 生理日・排卵日・妊娠可能性を高精度で予測
- 基礎体温・体調・気分の記録が可能で、ホルモンバランスの変化を可視化
- 服薬管理・リマインダー機能付きでピルの飲み忘れ防止
- シンプルで使いやすく、長年の実績がある安心のアプリ
ルナルナは20年以上の実績を誇る日本の定番生理管理アプリで、多くの女性に支持されています。
生理周期が乱れがちな40代でも、体調の記録とともにホルモンバランスの変化を可視化できるため、プレ更年期の対策としても役立ちます。
40代になり、PMSや生理の変化が気になり始めた方や、将来的に更年期に備えたい方におすすめのアプリです！
LiLuLa（リルラ）
おすすめ度：
- 日本産科婦人科学会監修の信頼できる健康管理アプリ
- 生理周期の記録＆予測に加え、更年期の体調変化もサポート
- ホルモンバランス・PMS・更年期症状のチェック機能付き
- 婦人科受診の目安が分かるアドバイスを提供
- 妊活・月経異常・閉経に関する情報コンテンツも充実
LiLuLaは単なる生理管理アプリではなく、40代女性の体調変化や更年期対策にも対応した総合的な健康管理アプリです。特に、産婦人科医が監修した信頼性の高い情報を得られるため、「最近生理周期が不安定…」「更年期が気になるけど、何から対策すればいい？」と悩む方にぴったり。
また、PMSや更年期症状のセルフチェック機能も搭載されており、体調の変化をいち早く察知できるのが魅力です。
40代の健康管理を意識したい方や、婦人科の受診を検討している方におすすめ！
Clue
おすすめ度：
- 生理周期・排卵日・PMSをAIが学習し、高精度に予測
- シンプルなデザインで直感的に操作可能
- 基礎体温・気分・体調の変化を詳細に記録できる
- スマートウォッチやAppleヘルスケアと連携可能
- 生理やホルモンバランスに関する科学的な情報を提供
Clueは 世界中で人気の生理管理アプリ で、 データ分析に優れているのが最大の魅力。
周期のズレやPMSの症状を細かく記録し、 生理周期や体調の傾向をグラフで可視化 できます。
特に 生理不順が気になる40代女性には、変化をデータで確認できるのが便利 です。
また、シンプルなインターフェースで使いやすいため、無駄な情報が多いアプリが苦手な方にもおすすめ。
スマートウォッチと連携すれば、 基礎体温や睡眠データと併せた健康管理も可能 です！
ケアミー
おすすめ度：
- 生理周期・PMSの記録と予測が簡単にできる
- 生理前の体調変化やメンタルの記録が可能で、セルフケアのヒントを提供
- 更年期の兆候をチェック＆ホルモンバランスの変化を把握
- 匿名でPMS・生理・更年期の悩みを共有できるコミュニティ機能付き
- イライラや不調を和らげるセルフケアアドバイスが充実
ケアミーは生理管理だけでなく、PMSや更年期の心と体の変化をサポートしてくれるアプリです。
「最近PMSがひどくなった」「生理前にイライラしやすくなった」など、40代特有の悩みを記録し、体調の変化に気づきやすくなります。
さらに、生理やホルモンバランスに関する情報提供が豊富で、メンタルケアのヒントも得られるため、忙しい日々の中でも無理なく健康管理ができます。
生理周期だけでなく、更年期への準備やPMS対策をしたい40代女性におすすめのアプリです！
ソフィ
おすすめ度：
- 生理周期・排卵日の予測が簡単にできる
- 妊活・PMS・更年期の体調変化も記録可能
- 月経周期やホルモンバランスに関する信頼できる情報を提供
- 「生理×ライフスタイル」の役立つコラムを配信
- ユニ・チャームの公式アプリだから安心して使える
ソフィは、生理周期の記録と予測だけでなく、40代に多い生理不順や更年期の兆候をチェックできるのが特徴。
さらに、妊活や健康に関する情報が充実しているため、ホルモンバランスの変化が気になる女性にぴったりです。
また、「生理×ライフスタイル」に関するコラムを定期配信しており、生理やPMSだけでなく、美容・健康・リラックス方法についての知識も深められます。
ユニ・チャームが提供する公式アプリなので、信頼性の高い情報を得ながら安心して使えるのも大きな魅力です！
生理周期トラッカー Cycles
おすすめ度：
- 直感的なインターフェースで、生理周期を簡単に記録＆予測
- パートナーと生理データを共有できる機能付き
- 排卵日・PMS・ホルモンバランスの変化を視覚的にチェック可能
- シンプルなデザイン＆広告なしでストレスなく使える
- Apple ヘルスケアと連携して体調データを一元管理
「生理周期トラッカー Cycles」は、シンプルで洗練されたデザインが魅力の生理管理アプリ。
生理の記録や排卵日の予測を視覚的に確認できるため、生理周期が不規則になりがちな40代女性でも使いやすい仕様になっています。
さらに、パートナーと生理情報を共有できる機能があるため、生理や体調の変化を伝えるのが苦手な方でも、負担なく共有できます。
また、Apple ヘルスケアと連携し、基礎体温・体重・運動データと一緒に体調を管理できるのも大きなメリット。
デザイン性と実用性を兼ね備えたアプリを探している方におすすめです！
生理周期管理アプリを選ぶ際のポイント
無料と有料どっちがいい？
生理周期アプリには無料で使えるものと、追加機能がある有料アプリがあります。
- 無料アプリの特徴
- 基本的な生理周期記録や排卵日予測ができる
- 体調管理やPMSの記録が可能
- 広告が表示されることが多い
- 有料アプリのメリット
- 広告なしで快適に使える
- 詳細な健康管理機能がある（基礎体温・ホルモンバランス分析など）
- スマートウォッチや他の健康アプリと連携できる
まずは無料アプリを試してみて、必要に応じて有料版を検討するのがおすすめです。
使いやすさ・機能の比較
アプリを選ぶ際は、自分の目的に合った機能が備わっているかを確認しましょう。
特に40代女性が使いやすい機能は以下のようなものがあります。
- 生理日・排卵日の予測→不規則な生理でも傾向を把握できる
- 基礎体温・体調記録→ホルモンバランスの変化をチェック
- PMS・生理痛の管理→症状や対策を記録できる
- 服薬管理→ピルやサプリの服用記録が可能
- リマインダー通知→生理日・排卵日を事前に知らせてくれる
iPhone・Android対応状況をチェック
アプリによってはiPhone専用・Android専用のものがあるため、自分のスマホに対応しているかを事前に確認しましょう。
また、FitbitやApple ヘルスケアと連携できるアプリを選ぶと、より精密な体調管理が可能になります。
生理周期管理アプリをもっと活用するコツ
アプリ＋基礎体温計・スマートウォッチで正確に記録
スマートウォッチ（Apple Watch、Fitbit など）や基礎体温計と連携できるアプリを使えば、より正確な体調管理ができます。
生理周期だけでなく、睡眠の質やストレスレベルも記録できるため、更年期に向けた健康管理がスムーズになります。
健康管理の習慣化
アプリを活用することで、毎日の体調記録をつける習慣が身につきます。
特にダイエットや美容のためにも、ホルモンバランスを意識した生活を心がけることが大切です。
生理の悩みを解決する方法
- PMSや生理痛がひどい場合は婦人科を受診する
- ピル・漢方薬・アロマテラピー・温活を取り入れる
- ストレス管理や睡眠の改善を意識する
まとめ
40代になると生理周期が乱れやすく、PMSや体調不良が増えるため、生理管理アプリを活用することで健康を維持しやすくなります。
無料アプリでも生理日予測・体調管理・PMS対策などができるので、まずは試してみるのがおすすめです。
40代の忙しい女性でも簡単に使えるアプリを選び、自分に合った健康管理方法を見つけましょう！