40代・50代になると、代謝が低下し、若い頃と同じダイエット方法では痩せにくくなります。
さらに、運動不足や更年期による体型変化、内臓脂肪の増加、生活習慣病のリスクなども気になる方が多いのではないでしょうか。
しかし、無理なく続けられるダイエット方法を取り入れることで、健康的に痩せることは可能です。
最近では、食事管理や運動記録、カロリー計算が簡単にできるダイエットアプリが人気を集めています。
特に、糖質制限や低糖質レシピを活用した食事管理、ウォーキングや筋トレ、ストレッチ、スクワットなどの運動メニューを提供するアプリは、ダイエットをサポートする強力なツールです。
さらに、ライフログアプリやヘルスケアアプリを活用すれば、血糖値管理や骨粗しょう症予防といった健康管理も同時に行えます。
また、継続しやすいダイエットアプリとして、かわいいデザインのものや、ゲーム感覚で進められるアプリも注目されています。
キャラクター育成やスタンプ報酬、SNSシェア機能があるアプリなら、楽しみながらダイエットを続けられるでしょう。
この記事では、40代・50代の方におすすめの無料で使えるダイエットアプリを紹介します。
課金なしで利用できるアプリを厳選し、それぞれの特徴やメリットを詳しく解説します。
生理周期アプリで40代におすすめの無料アプリを厳選！更年期・健康管理にも最適
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40代・50代向けダイエットアプリの選び方
40代・50代のダイエットでは、若い頃とは違い、代謝の低下や筋力の衰え、生活習慣病のリスクなどを考慮する必要があります。
そのため、単に体重を減らすことだけでなく、健康的に痩せることを目指せるアプリを選ぶことが大切です。
以下のポイントをチェックしながら、自分に合ったアプリを見つけましょう。
- 食事管理機能があるか
- カロリー計算や食事記録ができると、食生活の見直しに役立つ
- 糖質制限や低糖質レシピがあると、血糖値管理や生活習慣病予防にもつながる
- 16時間断食や夜ごはんダイエット、朝食ダイエットなどの方法をサポートする機能があると便利
- 運動記録・トレーニングメニューが充実しているか
- ウォーキングやストレッチ、スクワットチャレンジなど、無理なくできる運動があるか
- 筋肉をつけるダイエットに対応した筋トレメニューがあるか
- ライフログアプリやヘルスケアアプリと連携し、歩数計や心拍数を記録できるか
- 更年期対策や健康管理ができるか
- 代謝アップや内臓脂肪の減少に役立つアドバイスがあるか
- 骨粗しょう症予防に役立つ栄養管理や運動プログラムがあるか
- 血糖値管理ができると、健康診断対策や生活習慣病予防にもつながる
- 続けやすいデザイン・ゲーム感覚のアプリか
- かわいいデザインやキャラクター付きのアプリは、楽しく続けられる
- ゲーム感覚でポイントが貯まったり、スタンプ報酬がもらえるとモチベーションが上がる
- SNSシェア機能があると、ダイエット仲間と励まし合いながら継続できる
- 課金なしでどこまで使えるか
- 完全無料で使えるアプリと、無料機能と有料機能が分かれているアプリを比較する
- 無料で使える範囲が広いアプリなら、長期間無理なく続けられる
- 課金なしでも広告が少ないアプリを選ぶと、ストレスなく利用できる
これらのポイントを踏まえて、40代・50代にぴったりのダイエットアプリを見つけましょう。
40代50代におすすめの無料ダイエットアプリ
あすけん – 40代・50代の食事管理を手軽にサポートする人気アプリ
おすすめ度：
参照：公式アプリストア
特徴:
- 食事の写真を撮るだけでカロリー計算や栄養バランスの分析が可能
- 栄養士からのアドバイスが毎日もらえるので、健康的な食事習慣を身につけやすい
- 糖質・脂質・たんぱく質の摂取量を細かく管理できる
40代・50代向けポイント:
- 更年期や代謝低下を考慮した食事管理ができるので、無理な食事制限をせずに健康的に痩せられる
- 糖質制限や低糖質レシピの提案機能があり、血糖値管理や生活習慣病予防にも役立つ
- 内臓脂肪を減らしたい方や、リバウンドを防ぎたい方におすすめ
- Apple ヘルスケアやGoogle Fitと連携可能で、運動データも合わせて記録できる
おすすめの使い方:
- 朝食・昼食・夕食ごとに写真を撮って、簡単に食事記録
- 栄養士のアドバイスを参考にバランスの良い食事メニューを意識
- ウォーキングやストレッチなどの運動と組み合わせて、健康的にダイエット
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パシャっとカルテ
おすすめ度：
参照：公式アプリストア
特徴:
- 面倒なカロリー計算や手入力不要！食事の写真を撮るだけで、AIが食事内容を解析・記録。
- 摂取カロリーや栄養素の過不足が一目でわかるから、健康的な食事習慣が身につく！
- 記録を振り返りながら、自分の食生活の傾向をチェック。無理なくリバウンドしにくいダイエットをサポート！
40代・50代向けポイント:
- 代謝が落ち始める40代・50代でも、食生活の見直しに役立つから健康的に痩せられる！
- 手入力不要で写真を撮るだけだから、忙しい人でもストレスなく続けられる！
- カロリーだけでなく、塩分・糖質・脂質の摂取量もチェックできるから、ダイエットだけでなく健康管理にも役立つ！
おすすめの使い方:
- 食べたものを手軽に記録し、バランスの良い食事を意識する習慣をつけましょう。
- 過去の食事記録をチェックして、偏りがないか確認。無理なく改善できるポイントを見つけよう！
- 体重や食事の変化を記録して、目標達成のモチベーションを維持！
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Fit Point – 歩いて健康管理！運動習慣をサポートするポイント制アプリ
おすすめ度：
参照：公式アプリストア
特徴:
- 歩数や移動距離を記録し、健康管理をサポート
- 歩くだけでポイントが貯まり、電子マネーやギフト券に交換可能
- 運動量の可視化により、毎日のモチベーションを維持しやすい
40代・50代向けポイント:
- ウォーキングダイエットに最適で、無理なく運動習慣を身につけられる
- 生活習慣病予防や血糖値管理のために、日々の歩数を意識的に増やせる
- ポイ活（ポイント活動）をしながら健康管理できるため、継続しやすい
- スマホを持って歩くだけでOK！膝や腰に負担をかけずにできる運動
おすすめの使い方:
- 毎日のウォーキングや通勤・買い物時の歩数を意識して増やす
- 健康診断対策として、1日8,000歩を目標に歩く
- 運動記録をライフログアプリやヘルスケアアプリと連携し、ダイエットの進捗を確認
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あるくと – 楽しく歩いて健康管理！40代・50代に最適なウォーキングアプリ
おすすめ度：
参照：公式アプリストア
特徴:
- 歩数を記録するだけでポイントが貯まり、ギフト券やクーポンと交換可能
- 日本各地を巡るウォーキングイベントやチャレンジ機能で楽しみながら歩ける
- 歩数ランキングやミッション機能で、モチベーションを維持しやすい
40代・50代向けポイント:
- 膝や腰に負担をかけずにできるウォーキングを習慣化できる
- 生活習慣病予防や血糖値管理を目的に、毎日の運動量を可視化できる
- 全国の名所を巡るバーチャル旅行機能があり、楽しみながら続けられる
- 健康診断対策や体力作りにも役立ち、内臓脂肪の減少にも効果的
おすすめの使い方:
- 毎日の歩数を記録し、イベントに参加しながら楽しく運動習慣をつける
- 目標歩数を決めて、スクワットやストレッチと組み合わせるとより効果的
- Apple ヘルスケアやGoogle Fitと連携し、ダイエットや健康管理のデータを一元化する
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えみぅ – 歩いて育てる！可愛いキャラクターと一緒に続けるウォーキングアプリ
おすすめ度：
参照：公式アプリストア
特徴:
- 歩数に応じてキャラクターが成長する育成型ウォーキングアプリ
- 毎日歩くことでポイントが貯まり、ポイ活（ポイント活動）としても楽しめる
- 可愛いデザインと簡単な操作で、運動習慣を楽しく継続できる
40代・50代向けポイント:
- かわいいデザインとゲーム感覚で、楽しくウォーキング習慣をつけられる
- 更年期や運動不足による代謝低下対策に、手軽な運動として最適
- 膝や腰に負担をかけないウォーキングで、無理なく続けられる
- 生活習慣病予防や血糖値管理のために、毎日の運動量を可視化できる
おすすめの使い方:
- 1日5,000～8,000歩を目標に設定し、キャラクターを育てながらダイエット
- ウォーキングをしながらストレッチやスクワットを組み合わせ、代謝アップ
- SNSシェア機能を活用し、仲間と一緒に楽しく健康管理
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4MOON – 体調管理しながら無理なくダイエット！40代・50代向け健康サポートアプリ
おすすめ度：
参照：公式アプリストア
特徴:
- 生理周期やホルモンバランスの変化を記録し、体調管理をサポート
- 基礎体温・睡眠・食事・運動データをまとめて管理できる
- ダイエットだけでなく、健康的なライフスタイルの維持に役立つ
40代・50代向けポイント:
- 更年期による体調変化や代謝低下を把握しながら、無理なくダイエットできる
- 血糖値管理や生活習慣病予防のために、食事や運動の記録を一括管理
- スクワットやストレッチなどの軽い運動と組み合わせることで、筋肉をつけるダイエットに最適
- 健康診断対策として、睡眠の質やストレス管理も同時に意識できる
おすすめの使い方:
- 基礎体温や体調の変化を記録しながら、無理のないダイエットプランを立てる
- ウォーキングやストレッチ、スクワットなどの軽い運動を取り入れ、代謝アップを目指す
- Apple ヘルスケアやGoogle Fitと連携し、ライフログアプリとして健康管理に活用
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FiNC – AIトレーナーがサポート！40代・50代の健康管理とダイエットを両立できるアプリ
おすすめ度：
特徴:
- AIがあなたの健康状態や目標に合わせたダイエットプランを提案
- 歩数・睡眠・体重・食事の記録ができ、健康データを一元管理
- アプリを使うほどポイントが貯まり、電子マネーや美容・健康グッズと交換可能
40代・50代向けポイント:
- 更年期による体調変化や代謝低下を考慮した、無理のないダイエットプランを提供
- 筋肉をつけるダイエットやストレッチ、スクワットチャレンジなど、自宅でできる運動メニューが豊富
- 食事管理機能では糖質制限や低糖質レシピの提案もあり、血糖値管理や生活習慣病予防に役立つ
- 歩数計機能付きで、ウォーキングダイエットを習慣化しやすい
おすすめの使い方:
- 毎日の食事を記録し、AIのアドバイスを受けながらバランスの良い食生活を意識する
- ウォーキングやストレッチを記録し、ヘルスケアアプリと連携して運動の効果を確認
- ポイントを貯めて健康グッズと交換しながら、楽しんでダイエットを続ける
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カロミル – 写真を撮るだけで食事管理！40代・50代の健康ダイエットをサポート
おすすめ度：
特徴:
- 食事の写真を撮るだけでカロリーや栄養素（PFCバランス）を自動解析
- 糖質・脂質・たんぱく質の摂取量を細かく管理し、食生活の改善をサポート
- 運動・体重・血糖値なども記録でき、総合的な健康管理が可能
40代・50代向けポイント:
- 代謝の低下や更年期の影響を考慮しながら、栄養バランスを整えたダイエットができる
- 糖質制限や低糖質レシピの提案機能があり、血糖値管理や生活習慣病予防に最適
- 食べて痩せるダイエットを意識しながら、リバウンドしにくい食習慣を作れる
- Apple ヘルスケアやGoogle Fitと連携し、運動データと合わせた健康管理が可能
おすすめの使い方:
- 毎食の写真を撮るだけで簡単に食事管理ができるので、無理なく続けられる
- スクワットやウォーキングなどの運動と組み合わせて、代謝アップを目指す
- 血糖値や体重の推移を記録しながら、健康診断対策として活用する
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40代・50代のダイエット成功のポイント
ダイエットを成功させるには、無理なく継続できる方法を選ぶことが重要です。
特に、40代・50代では代謝が落ちやすいため、極端な食事制限や過度な運動ではなく、健康を意識したダイエットを実践しましょう。
- 無理なく続けることが大事
- 一時的な体重減少ではなく、リバウンドを防ぐために長期的に続けられる方法を選ぶ
- 食べて痩せるダイエットを意識し、低糖質レシピやバランスの取れた食事を取り入れる
- 代謝アップを意識する
- 筋肉をつけるダイエットを取り入れ、スクワットチャレンジや筋トレを習慣化する
- ウォーキングやストレッチを毎日のルーティンにし、基礎代謝を高める
- 健康を維持しながらダイエットする
- 血糖値管理をしながら、無理のない糖質制限を取り入れる
- 生活習慣病予防のために、適度な運動と栄養管理を両立させる
- 骨粗しょう症予防のために、カルシウムやビタミンDを意識した食事をとる
- ライフログアプリを活用する
- Apple ヘルスケアやGoogle Fitと連携し、歩数計や心拍数を記録する
- ダイエットアプリと併用して、体重や食事記録を一元管理する
こうしたポイントを押さえることで、無理なく健康的にダイエットを続けることができます。
無料のダイエットアプリを活用しながら、自分に合った方法で目標を達成しましょう。
まとめ
40代・50代のダイエットには、無理なく続けられることが何よりも重要です。
今回紹介したダイエットアプリは、食事管理、運動記録、ウォーキングサポート、体調管理など、それぞれの目的に応じた機能が充実しています。
- 食事管理を徹底したい方 → あすけん・カロミル
- 運動を習慣化したい方 → Fit Point・あるくと
- かわいいデザインで楽しく続けたい方 → えみぅ
- 更年期の体調管理も合わせて行いたい方 → 4MOON
- AIのアドバイスを受けながら総合的に健康管理したい方 → FiNC
これらのアプリを活用すれば、代謝の低下や生活習慣病予防を意識しながら、健康的にダイエットを進めることが可能です。
食事管理＋運動の習慣化＋楽しく続ける工夫を取り入れて、自分に合った方法で理想の体型を目指しましょう！